ЧЕК-ЛИСТ. Как правильно подготовится к беременности?

Планирование беременности - важный этап подготовки к материнству для любой женщины. Такая подготовка может включать в себя не только введение правильных привычек питания и здорового образа жизни, но также определённый комплекс обследований, которые помогают снизить риск развития возможных осложнений в течение беременности и родов.

Конечно, полный комплекс таких обследований индивидуален и зависит от возраста женщины, состояния её здоровья и многих других факторов. Но есть общие рекомендаций, которых стоит придерживаться каждой женщине, которая планирует стать мамой:

1. Нормализуйте вес, если есть такая необходимость.

При дефиците массы тела могут возникнуть сложности с вынашиванием, при избытке веса - повышается риск гестационного сахарного диабета, повышения артериального давления, слабости родовой деятельности.

2. Принимайте фолиевую кислоту: 400 мкг/сутки.

В идеале начать приём фолиевой кислоты нужно начать за 3 месяца до активных мероприятий. Иногда необходима большая дозировка, но её скорректирует доктор, когда вы доберётесь до него. Также начните принимать калия йодид 200 мкг/сутки.

3. Правильно питайтесь.

Добавьте в ваш рацион больше белка, железа, кальция, фолатов. Максимально обогатите ваши приёмы пищи фруктами, овощами, зеленью, орехами, цельными злаками, нежирными молочными продуктами. Минимизируйте фаст-фуд.

4. Минимизируйте кофеин.

Ограничьтесь дозой 200-300 мг/сутки. Это одна большая чашка кофе. Не забывайте, что кофеин - это и чай, и шоколад, и кока-кола!

5. Бросайте курить!

6. Откажитесь от алкоголя!

7. Больше движения!

Хорошая физическая форма значительно облегчает течение беременности и родов. Исследования показывают, что 30 минут физических упражнений в день увеличивают шансы не только на успешное зачатие, но и на дальнейшее вынашивание беременности без проблем.

8. Высыпайтесь.

В идеале спать вы должны 7-8 часов в сутки. Это поможет снизить уровень стресса и самочувствие с настроением улучшится.

9. Минимизируйте стресс.

При серьёзных проблемах на этом фоне стресс может спровоцировать нарушения менструального цикла, задерживать овуляции.

10. Посетите гинеколога.

Посетите гинеколога до того, как начнёте планировать беременность:

- сдайте цитологию шейки матки (по показаниям могут быть рекомендованы дополнительные анализы);

- выясните, надо ли обновить прививки;

- уточните про совместимость препаратов, если вы принимаете какие-то из них систематически;

- подберите дозировки витаминов и микроэлементов.

11. Посетите генетика (по показаниям).

Посетите генетика, если есть наследственные заболевания в семье, также если были эпизоды не вынашивания. У нас ещё пока не так модно, но можно обследоваться одному из партнёров на тяжёлые моногенные заболевания (муковисцидоз, спинальная мышечная атрофия, серповидно-клеточная анемия).

12. Посетите стоматолога.

Пролечите кариес, удалите все проблемные 8-ки. Лучше всего удалить потенциальные очаги инфекции заранее.

Пусть всё задуманное у вас осуществится!